فوائد الاغذيه التى تحتوى على الالياف

عند الشعور بالإمساك يجب أن تتناولي أغذية تحتوي على الألياف لأنها تعزز عملية الهضم:
الوصفة الأولى:

- يمكنك أن تتناولي الاجاص المجفف لأنه غني جدا بالألياف و ينصح به العديد من الأطباء لمكافحة الإمساك والآلام التي تصاحب هذه الظاهرة.

الوصفة الثانية:
– يمكنك أيضًا إعداد عصير الخوخ والتين، لأن هذه الفواكه غنية جدا بالألياف و للقيام بذلك تحتاجين إلى:
- 100 غرام من الخوخ
- 100 غرام من التين.
- 1 لتر من الماء.
أما بالنسبة لطريقة التحضير:
1. في قدر قومي بنقع الفاكهة في الماء لمدة 6-8 ساعات.
2. ضعي القدر فوق النار و اتركي الخليط حتى يغلي.
3. اتركي المزيج حتى يبرد.
يمكنك شرب كوب من هذا الخليط كل صباح حتى تتخلصي من ألام المعدة و الإمساك.

نصائح:
- من المستحسن أيضًا في حالات الإمساك شرب الماء البارد عالريق.
- ومن الضروري أيضا أن شرب الكثير من الماء طيلة اليوم و تناول الكثير من الفواكه والخضروات.- لا تترددي في المشي بانتظام خلال النهار و ممارسة الرياضة.