إذا كنت تعانين من الام الظهر فلا بدّ من أنّك تتجنّبين الحركة منعاً للشعور بالألم
ولكن ماذا لو أخبرناك أنّ الحركة قد تكون هي الحل لمشكلتك؟
تعلّمي معنا كيفية القيام بتمارين الظهر بغية التخلص من الآلام:
- مدّدي أوتار الركبة: إجلسي على الأرض ومدّي ساقيك بشكل مستقيم
وبعدها انحني إلى الأمام محاولة لمس أصابع قدميك.
كما بإمكانك الجلوس بالوضعية نفسها أي مد ساقيك ولكن هذه المرة
استخدمي منشفة كبيرة وثبّتي وسطها على وسط إحدى قدميك وارفعي الساق
من خلال إمساك طرفي المنشفة. لا تتركي ساقك مرتفعة
عن الأرض لأكثر من 30 ثانية وكرّري هذا التمرين مرات عديدة.
- تمارين الرقبة والكتفين:
إحني بلطف رأسك إلى الأمام بحيث يقترب ذقنك من صدرك
وحتّى تشعري بتمدد في الجزء الخلفي من رقبتك.
وبعد ذلك، إحني رأسك بلطف إلى أحد الجانبين كما لو كنت تحاولين ملامسة أذنك لكتفك
إبقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ولكن تذكّري
أنّ ما يجب أن تشعري به هو تمدّد بسيط في الرقبة وليس ألماً!
- تمارين تمدد الظهر:
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك باتجاه صدرك وبعدها احني رأسك إلى الأمام.
كرّري هذا التمرين مرات عديدة!
الإثنين فبراير 23, 2015 7:09 pm
ل
